Острозька загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів №3

Меню сайту
Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 480
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Педагогічна преса
Головна » 2021 » Вересень » 9 » Рух - це життя!
16:51
Рух - це життя!

       Найкращі вправи ті, які ви РОБИТЕ!

       Це відповідь на питання «а який вид фізичних вправ найкращий — йога, пілатес, стретчинг, ранкова зарядка, вправи ушу тощо». Під час занять фізичною культурою, особливо, якщо людина мало рухалася і вирішила почати тренування, треба дотримуватися таких правил:

 систематичність;

 поступовість у підвищенні складності та інтенсивності занять;

 оптимальна тривалість Що це означає?

Систематичність, як рекомендує ВООЗ, це займатися принаймні 5 разів на тиждень від 30 до 60 хвилин аеробною фізичною активністю помірної інтенсивності, або щонайменше від 15 до 30 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності (це біг, ігрові види спорту). Та щонайменше двічі на тиждень робіть силові вправи на більшість груп м’язів.

Щоби визначити інтенсивність занять, для початку використовуйте так званий розмовний тест. Це коли під час фізичної активності ви можете без труднощів і переривання говорити простими реченнями.

Коли починаємо заняття, то важлива поступовість у підвищенні складності та інтенсивності занять.       Наприклад, перший тиждень починайте з інтенсивної ходи протягом 20–30 хвилин. Якщо розмовний тест дається добре й ви кожного дня можете без проблем ходити зі швидкістю 5–6 км/год, то можете переходити на біг, або ж збільшувати тривалість до 1–1,5 годин. Головний принцип — підвищувати інтенсивність та тривалість — поступово. Згодом можна переходити на біг. Починайте з того, щоби чергувати біг та ходу: наприклад, 2 хв ходи, 1 хв бігу, і так 20 хвилин. Потім 2 хв ходи і 2 хв бігу. А потім підвищувати тривалість до 20 хв безперервного бігу. Коли ви без проблем виконуєте розмовний тест, не перевтомлені після бігу, а ваш пульс відновлюється за 5 хв — можете підвищувати тривалість та інтенсивність бігу. Темп — швидше 10 хв/км буде орієнтиром.

Головне, знати, що будь-який рух — біг, танці, заняття спортивними іграми, піші прогулянки — це краще, ніж сидячий спосіб життя!

 

 

                                                                                                                                                                                 Медична сестра 

Переглядів: 11 | Додав: school3 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Календар
«  Вересень 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Архів записів
Copyright MyCorp © 2021 Конструктор сайтів - uCoz